Een gezond bewegingsprogramma.

Voor een sterk hart, gezonde spieren én een betere stofwisseling is variatie in je trainingsroutine essentieel. Harvard Health raadt een gebalanceerde aanpak aan met drie componenten:

1️⃣ Matige aerobe inspanning

Bijv. stevig wandelen, rustig fietsen of zwemmen — ondersteunt hartgezondheid en stressregulatie.

2️⃣ Intensieve cardio

Bijv. hardlopen, intervaltraining of een sportles — verhoogt de cardiovasculaire fitheid en vetverbranding.

3️⃣ Krachttraining

Bijv. oefeningen met gewichten, weerstandsbanden of lichaamsgewicht — belangrijk voor spierbehoud, botgezondheid en insulinegevoeligheid.

📌 Aanbevolen frequentie:

• Minstens 150 minuten per week matige cardio

• Of 75 minuten intensieve cardio

• + Twee sessies krachttraining per week (10–15 min volstaat al)

🧬 De combinatie van deze drie levert aanzienlijk meer gezondheidswinst op dan één vorm van beweging alleen.

🔗 Lees het volledige artikel van Harvard Health hier: [https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/a-three-pronged-approach-to-exercise]

#beweging #preventie #hartgezondheid #cardiovasculair #krachttraining #leefstijl #harvardhealth #gezondleven #praktijkgrusonia #evidencebased #beweegadvies